Tag 19 - Herausfinden, was (Dir) als nächstes wichtig ist

Dieser Tage reflektieren wir oft ganz bewusst: was sind unsere Werte, was ist uns wirklich wichtig? Viele Menschen haben zudem Vorsätze für das neue Jahr.

Für mich persönlich habe ich das Konzept von Neujahrsvorsätzen schon vor einigen Jahren über Bord geworfen - sie haben ohnehin nicht so funktioniert bzw. mir DEN Wert geliefert, den ich mir erhofft hatte.

Rückblickend waren:

• meine Erwartungen zu hoch,

• ich hatte zu viele Änderungs-Baustellen auf einmal

• und die Schritte, die ich gehen wollte waren zu gross.

Sozusagen das perfekte Rezept um sich selbst zu enttäuschen. Das perfekte Rezept um seine eigenen "Leistungen" von Beginn an zu sabotieren. :-(

Was anstelle von Neujahrsvorsätzen für mich super funktioniert ist: Kontinuierliche Reflexion.

1. Herausfinden, welche Bereiche meine Aufmerksamkeit als nächstes benötigen.

2. Danach kleine, umsetzbare Schritte definieren.

Mit anderen Worten: meine Energie ganz bewusst einsetzen.

Kleine, umsetzbare Schritte.
Klingt nett, doch: wie geht das...?

• lege ein Blatt Papier (Querformat) und einen Stift bereit

• damit Du es Dir vorab besser vorstellen kannst: wir werden 5 Spalten gemeinsam erarbeiten & füllen

• reserviere Dir 15 bis 30min Deiner Zeit
  (mit 15min kannst Du einen "allerersten Wurf" erreichen oder als geübte:r Wiederholungstäter:in die Übung erneut durchführen)

• befülle die 1. Spalte (A): liste dort 5 bis 10 Werte / Bedürfnisse oder "Dinge" auf, die Dir spontan wichtig für DICH erscheinen

• lasse Dich gern von den unten aufgelisteten Ressourcen inspirieren ([2a, 2b] or [3])

• befülle die 2. Spalte (B) mit Deiner Einschätzung bzgl. Spalte A - Wie wichtig ist Dir das gerade?

• die Skala verläuft von 1 bis 8 (wobei 1 für "ziemlich egal" und 8 für "das wichtigste was ich mir gerade vorstellen kann" steht)

• befülle die 3. Spalte (C) mit einer Einschätzung zu Frage Wieviel Aufmerksamkeit / Aufwand setzt Du aktuell ein? (wieder mit Bezug auf Spalte A)

• die Skala verläuft wieder von 1 bis 8 (wobei 1 für "gar nichts" und 8 für "ich konzentriere mich mit allem was ich habe nur darauf" steht)

• befülle die 4. Spalte mit der Berechnung der Abweichung zwischen Absicht (B) und momentaner Wirklichkeit (C)

• Schnapp Dir die 2-3 Zeilen mit dem grössten Betrag in Spalte D
  (d.h. wo die grösste Abweichung zwischen Wunsch und Wirklichkeit besteht)

• Überlege Dir EIN kleines (und umsetzbares) Schrittchen pro Eintrag.
  Bevorzuge die "extrem kleinen" umsetzbaren Schrittchen - das zu Schaffen gibt Dir neue Energie für den nächsten Schritt. Du startest und befeuerst quasi Deinen eigenen Selbstwirksamkeitsmotor. :-)

Hier siehst Du ein Beispiel dieser Liste inkl. einer befüllten letzten Spalte (E) mit den kleinen und UMSETZBAREN Schrittchen.

In diesem Beispiel wurde die erste Spalte (A) mit Werten aus [1] befüllt.

1. Verabrede Dich fix mit Dir selbst. Es geht um einen Zeitpunkt, wo Du kurz in Ruhe prüfst, wo Du mit Deinen kleinen & umsetzbaren Schritten angekommen bist. Wo Du dann innehalten & anpassen kannst. Mach' Dir dazu JETZT einen Termin in Deinem Kalender. ;-)

2. Mach' Deine kleinen, umsetzbaren Schritte SICHTBAR. Ein bewährter Platz ist ein Ort, den Du täglich ohnehin vor Augen hast. Das kann ein Post-It-Zettel bei Dir zuhause sein - oder ein Merkzettel in Deinem Tagebuch (falls Du bereits Journaling praktizierst).

[1] Schwartz Theory of Basic Values: https://www.researchgate.net/publication/271231569_An_Overview_of_the_Schwartz_Theory_of_Basic_Values

[2a] Gute, angeleitete Arbeit an/mit Werten von Deb Hartmann-Preuss: https://abiggergame.today/corevalues/ und https://abiggergame.today/values-shift/

[2b] Werte-Liste in Englisch https://scottjeffrey.com/core-values-list/ (recht lang) oder https://brenebrown.com/resources/dare-to-lead-list-of-values/

[2c] Werte-Liste in Deutsch (https://einguterplan.de/werte/)

[3] Übersicht von Gefühlen & Bedürfnissen von agile-living.com: ENglish and DEutsch